排卵障害

はじめに

排卵障害は、不妊の大きな原因の一つであり、ホルモンバランスの乱れやストレス、生活習慣の影響を受けやすい症状です。排卵が正常に行われないと、妊娠しにくくなるだけでなく、生理不順や体調不良の原因にもなります。
排卵障害の原因は多岐にわたりますが、適切な生活習慣の改善や漢方薬の使用 によって、改善が期待できるケースも多いです。本記事では、排卵障害の原因とその対策、さらに漢方薬や生薬を使った改善方法 について詳しく解説します。

排卵障害の原因

ホルモンバランスの乱れ

排卵は、脳（視床下部・下垂体）と卵巣 の連携によってコントロールされています。
このバランスが崩れると、排卵が正常に行われなくなります。特に影響を受けるホルモンとして、以下のものが挙げられます。

※ FSH（卵胞刺激ホルモン）：卵巣を刺激し、卵胞を成長させるホルモン。分泌不足で卵胞が育たない。
※ LH（黄体形成ホルモン）：排卵を引き起こすホルモン。分泌の異常で排卵がうまく起こらない。
※ エストロゲン（卵胞ホルモン）：子宮内膜を厚くする。低下すると排卵しにくくなる。
※ プロゲステロン（黄体ホルモン）：排卵後に分泌される。排卵がないと不足し、生理不順の原因になる。

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）

PCOSは、排卵障害の大きな原因の一つです。

※ 卵胞は発育するが、排卵せずに卵巣内にとどまる
※ 血中の男性ホルモン（テストステロン） の値が高くなりやすい
※ 月経不順や無排卵月経、不妊の原因になる

過度なダイエットや栄養不足

急激な体重減少や低栄養は、脳に「飢餓状態」と認識され、排卵をストップ させる原因になります。

※ 体脂肪率が低すぎると、エストロゲン が不足し排卵が止まる
※ 鉄分・亜鉛・ビタミンD の不足が排卵を妨げる

ストレスや自律神経の乱れ

※ 強いストレスは、視床下部の機能を低下 させ、ホルモン分泌を妨げる
※ 自律神経が乱れると、卵巣の働きが鈍り、排卵しにくくなる

冷えや血行不良

※ 体が冷えると、卵巣への血流が悪くなり、ホルモン分泌が低下
※ 冷え性の人は、無排卵や生理不順が起こりやすい

甲状腺の異常

※ 甲状腺ホルモンは、排卵に関わるホルモンのバランスを調整する 重要な働きを持つ
※ 甲状腺機能が低下すると、排卵障害や無月経の原因になる

漢方薬・生薬による対策

排卵障害の原因に合わせて、適切な漢方を選ぶことで改善が期待できます。

① 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

※排卵障害への作用

• 血流を改善し、卵巣機能を向上させる
• 冷え性を改善し、ホルモン分泌を正常化する
• 生理不順・貧血・むくみを改善し、排卵を促す

※作用メカニズム

当帰芍薬散は、「血虚（けっきょ）＋水滞（すいたい）」のタイプに使われます。血虚とは血の不足、水滞とは 水分代謝の悪化を指します。

• 当帰（とうき）：血を補い、子宮・卵巣の血流を改善
• 芍薬（しゃくやく）：筋肉の緊張をほぐし、血流をスムーズにする
• 川芎（せんきゅう）：血行を促進し、瘀血（おけつ＝血の滞り）を改善
• 茯苓（ぶくりょう）・白朮（びゃくじゅつ）
• 沢瀉（たくしゃ）：体の余分な水分を排出し、むくみを改善
  

※血流を良くすることで、卵巣の働きを活性化し、排卵を促す
※冷え性を改善し、ホルモンバランスを整える

②桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

※排卵障害への作用

• 瘀血（血の滞り）を解消し、卵巣機能を改善
• 血行を促進し、排卵のスムーズな進行を助ける
• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）による排卵障害にも有効

※作用メカニズム

桂枝茯苓丸は、「瘀血（おけつ）＝血流の滞り」を改善する漢方です。

• 桂枝（けいし）：血行を促進し、体を温める
• 牡丹皮（ぼたんぴ）
• 桃仁（とうにん）：瘀血を取り除き、血の巡りを良くする
  
• 茯苓（ぶくりょう）
• 芍薬（しゃくやく）：水分代謝を整え、筋肉の緊張を緩和

※血の滞りを改善し、卵巣の血流を良くすることで排卵をスムーズにする
※多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）や冷えが原因の排卵障害に有効

③ 霊鹿参（れいろくさん）

※排卵障害への作用

• ホルモンバランスを整え、排卵を促す
• 黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌を助け、高温期を維持
• 卵巣機能を高め、妊娠しやすい体をつくる
  

※作用メカニズム

霊鹿参には、鹿茸（ろくじょう・シカの角） が含まれており、これがホルモンバランスに強く影響を与えます。

• 鹿茸（ろくじょう）：卵巣を活性化し、エストロゲン・プロゲステロンの分泌を促す
  
• 人参（にんじん）：体力を補い、ホルモン分泌を正常化
  

※ホルモンの分泌を助けることで、排卵を促進
※高温期が短い・黄体ホルモンが不足している場合に有効
※妊娠しやすい体質へと導く

④ 麝香（じゃこう）

※排卵障害への作用

• ストレスによる排卵障害を改善
• 自律神経を整え、ホルモン分泌を正常化
• 脳（視床下部・下垂体）に働きかけ、排卵リズムを安定させる

※作用メカニズム

麝香は、ジャコウジカの香嚢（こうのう）から得られる生薬で、自律神経を整える作用が非常に強い のが特徴です。

• 強心作用：血流を改善し、卵巣への血液供給を増やす
• 鎮静作用：ストレスを和らげ、自律神経を安定させる
• 内分泌調整作用：ホルモンバランスを整え、排卵を促す
  

※ストレスが原因で排卵しにくい人に効果的
※高温期が不安定な場合にも有効
※緊張やストレスが強い人におすすめ

排卵障害改善のための生活習慣のポイント

排卵障害を改善するためには、漢方薬や生薬を活用するだけでなく、日常生活の見直しも重要 です。ホルモンバランスを整え、卵巣機能を正常に保つために、規則正しい生活リズム・栄養バランスの取れた食事・適度な運動・ストレス管理・冷え対策 を意識することが必要です。

ここでは、それぞれの項目について詳しく説明します。

① 規則正しい生活リズム（睡眠をしっかりとる）

なぜ睡眠が重要なのか？

睡眠は、ホルモンバランスを整えるために不可欠です。排卵に関係するエストロゲン・プロゲステロン・FSH・LH などのホルモンは、夜の間に分泌 されます。睡眠不足になると、ホルモンの分泌が乱れ、排卵がスムーズに行われなくなる可能性があります。

良質な睡眠のためのポイント

※ 22時〜2時の間に睡眠をとる（この時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、ホルモン分泌が活発になる）
※ 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える（ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げる）
※ カフェインの摂取を控えめにする（午後以降のコーヒーや緑茶は避ける）
※ ぬるめのお風呂（38～40℃）に浸かる（リラックスして副交感神経を優位にする）

② バランスの良い食事（鉄分・ビタミンD・亜鉛を意識）

排卵をスムーズにする栄養素と食材

※ 鉄分（卵巣機能を正常に保つ）
→ レバー、赤身の肉、ほうれん草、小松菜、ひじき、貝類（あさり・しじみ）

※ ビタミンD（ホルモンバランスを整える）
→ 鮭、サバ、キノコ類（しいたけ・舞茸）、卵黄、日光浴（1日15分程度）

※ 亜鉛（卵子の成長を助ける）
→ 牡蠣、牛肉、大豆、ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）

※ オメガ3脂肪酸（ホルモンの材料になる）
→ 青魚（サバ・イワシ・サンマ）、えごま油、亜麻仁油、クルミ

避けるべき食べ物

加工食品（添加物やトランス脂肪酸が多い）
❌ 白砂糖（血糖値を急上昇させ、ホルモンバランスを乱す）
❌ カフェインやアルコール（排卵を妨げる可能性がある）

③ 適度な運動（血流を促進し、ホルモン分泌を正常化）

運動が排卵に与える影響

適度な運動は、血流を良くし、卵巣の働きを活性化 させます。また、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑え、自律神経を整える効果もあります。

おすすめの運動

※ ウォーキング（1日30分）
→ 血流を改善し、ホルモンバランスを整える

※ ヨガ・ストレッチ
→ 自律神経を整え、リラックス効果を高める

※ スクワットや骨盤体操
→ 骨盤内の血流を促し、卵巣の働きを活性化

運動で気をつけること

❌ 過度な運動（激しい筋トレやマラソンなど） は逆効果！
→ ストレスホルモンが増加し、排卵が抑制される可能性あり

④ ストレス管理（瞑想・ヨガなどを取り入れる）

なぜストレスが排卵に影響するのか？

強いストレスを受けると、脳の視床下部が影響を受け、排卵をコントロールするホルモン（FSH・LH）の分泌が乱れます。

ストレスを和らげる方法

※ 深呼吸・瞑想（1日5分でも効果あり）
※ 好きな音楽を聴く・アロマを活用する（ラベンダー・カモミールがおすすめ）
※ ヨガや軽いストレッチ（心身をリラックスさせる効果）
※ 友人や家族と楽しく会話する（孤独感を減らす）

ストレスに強い体を作る漢方薬

※ 加味逍遥散（かみしょうようさん）：イライラ・ストレスによるホルモンバランスの乱れに
※ 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）：不安感・喉のつかえ・自律神経の乱れに

⑤ 冷え対策（温かい飲み物・入浴を習慣化）

冷えが排卵に悪影響を与える理由

冷え性の人は、血流が悪くなり、卵巣や子宮に十分な栄養が届かなくなる ことがあります。結果として、排卵障害・生理不順・生理痛の悪化 につながります。

冷え対策のポイント

※ 白湯・ショウガ湯・ハーブティーを飲む（冷たい飲み物を避ける）
※ 湯船にしっかり浸かる（シャワーだけでは体の芯が温まらない）
※ 腹巻き・靴下・レッグウォーマーを活用する（特に下半身を冷やさない）
※ 温活食材を取り入れる（ショウガ、シナモン、黒糖、にんにくなど）

冷え性改善におすすめの漢方薬

※ 当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）：末端の冷え・血流改善
※ 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：血の巡りを良くし、冷えを改善

まとめ

排卵障害は、ホルモンバランスの乱れやストレス、栄養不足などが原因となって引き起こされます。

※ 漢方薬を活用してホルモンバランスを整える
※ 霊鹿参・麝香などの生薬を併用して、排卵をスムーズにする
※ 生活習慣を整えることで、根本的な体質改善を図る

排卵障害でお悩みの方は、漢方と生活習慣の見直しを組み合わせて、自然な改善を目指しましょう！